محمد أبوزيد عثمان
الاخصائي النفسي والتخاطب
الحمد لله والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم وبعد :
لاشك أن كل إنسان يواجه فى حياته اليوميه الشعور بالحزن والتشاؤم والفشل وعدم الرضا والتردد احيانا لكن ليس كل من يعانون من مثل هذه الانفعالات بصوره طبيعيه مرضى نفسيين فالفئه التى تفقد السيطره ولاتستطيع تمالك مشاعرها فى مثل هذه الاعراض بالاضافه الى فقدان الشهيه والارهاق والالم فى بعض المناطق فى الجسم قد يكونون مرضى إكتئاب.
لكن كيف يمكن التخلص من هذه المشاعر باستخدام العلاج النفسي؟
فالننطلق لرصد ماهيه استخدام العلاج بنفسك
اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء، وذلك لتحقيق الرغبات، وتفريج الكربات والهموم والأحزان
لاتجعل لنفسك اهداف عاليه وصعبه المنال وتطلب قدرا عاليا من المسئوليه وانت لا تستطيع تحقيقها.
قسم المهام الكبيره الى اجزاء صغيره وقم بما تستطيع منها.
إخلاص الأعمال إلى الله تعالى، وذلك من أعظم أسرار السعادة والراحة، فالعبد إن كانت أعماله لله عزّ وجلّ ابتغاءً لما عنده من الأجر والثواب، فإنّه لن يهتم بشكر الناس وحمدهم،
لاتتوقع من نفسك ما لا تستطيع.
حاول تجنب الوحده و الانعزال .
لاتأخذ قرارات مهمه دون ان تستشير الذين يستطيعون افادتك فيها.
التوكّل فقط على الله تعالى في تفريج الهموم والكروب
لا تلم نفسك على عدم الخروج من الاكتئاب بسرعه.
لاتقبل الافكار السلبيه وضع للامل جزء بداخلك.
الإيمان الحقيقي الكامل بالله عزّ وجلّ، حيث قال: (أَفَمَن شَرَحَ اللَّـهُ صَدْرَهُ لِلْإِسْلَامِ فَهُوَ عَلَى نُورٍ مِّن رَّبِّهِ)
تحدى افكارك السلبيه بالتفكير فى نجاحاتك.
قم بأعمالك اليوميه بستمتاع.
خذ قسطا من الراحه.
استمع إلى أيات القرأن الكريم بصوت تحبه.
قبل النوم بفتره قصيره حاول ان تمارس نوع من الرياضه.
حاول ان تمارس الاسترخاء بالتفكير وذلك بعد تغميض عينيك تخيل ان الافكار السلبيه تخرج من عقلك الى الفراغ.
النوم لعدد ساعات كافية مهم للغاية في منع التقلبات المزاجية.
تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الوجبات المليئة بالدهون المشبعة.
الابتعاد قدر المستطاع عن بعض الأشخاص المتسببين في إلحاق بعض الضرر النفسي لك.
مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث أيام أو خمس في الأسبوع.
لا تتأخر في طلب المساعدة من المختص إذا شعرت أنك فقدت السيطرة
وهذه بعض الفنيات البسيطه التى قد تساهم فى طرد الافكار السلبيه من عقلك ان لم تنجح بعد تكرارها اكثر من مره فهذا يعنى حاجتك الى مقابله طبيب او المختصيين.
نفسك داخلك انت المسيطر الوحيد علي مزاجها انت من يمتلك ذاتك