8 نصائح للقضاء على التوتر قبل بدء الامتحانات
عزه الليثي
الضغط النفسي وتأثيره السلبي على كثير من الطلاب خلال أيام امتحانات اخر العام الأمر الذي قد يقضي على جهد الكثير من ابناؤنا الطلاب رغم تحصيلهم الجيد.
تلاحظ ان بعض الطلاب مع اقتراب الامتحانات، يعاني الكثير من التوتر والقلق النفسي،الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على تركيزهم و ادائهم، فلقد تلاحظ ان الكثير من الطلاب رغم تحصيله الجيد يحصل على درجات ضعيفة بسبب دخوله دائرة التوتر والقلق النفسي وقلة التركيز من الامتحانات
ووفقًا لموقع “ويكيهاو”، نقدم لك عدة نصائح بسيطة لتخفيف التوتر أثناء الامتحانات وتعزيز الانتاجية، كالتالي:
1– تنظيم الوقت ووضع جدول مذاكرة
التخطيط المسبق يساعد على تقليل الشعور بالتشتت. خصص وقتًا لكل مادة، وضمن فتر
2- النوم الجيد
السهر لساعات متأخرة يضر التركيز والذاكرة، لذا احرص على الحصول على 6-8 ساعات نوم يوميًا، خاصة ليلة الامتحان.
3- التغذية الصحية والماء
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة، وابتعد عن السكريات والمنبهات الزائدة. شرب الماء بانتظام يحافظ على التركيز.
– تقنيات التنفس والاسترخاء
عند الشعور بالتوتر، خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لـ 4 ثواني، ثم أخرجه ببطء. كرر ذلك عدة مرات لتهدئة الأعصاب.
5- التمارين الخفيفة
المشي أو ممارسة تمارين التمدد 10 دقائق يوميًا يحفز إفراز هرمونات السعادة ويقلل التوتر
6- لا تقارن نفسك بالآخرين
لكل شخص قدرته وأسلوبه في المذاكرة. تؤدي المقارنات للضغط النفسي فقط، لذا تجنب أن تقارن نفسك بأحد من الزملاء.
7- خذ فترات راحة
خذ فترة راحة ومارس نشاطًا تحبه بين فترات الدراسة مثل سماع الموسيقى الهادئة أو التحدث مع صديق مقرب.
8- الثقة بالنفس
ذكر نفسك بما ذاكرته واستعديت له. الثقة بالنفس تعزز الأداء وتقلل القلق.
