بعض النصائح لصيام الأطفال في رمضان

بعض النصائح لصيام الأطفال في رمضان

كتبت /شوزان توفيق

تناول الغذاء الصحي المتوازن وشرب الماء من النصائح التي يجب اتباعها حفاظا على صحة الأطفال في رمضان …..

مع حلول شهر رمضان عادة ما يواجه الآباء مشكلة تدريب أطفالهم على الصيام مع الحرص على التغذية الصحية السليمة للطفل حتى لا يصاب بالمشكلات الصحية
– كيف يحسن الصيام الصحة النفسية؟
من خلال التقرير التالي نتعرف على أهم النصائح لصيام الأطفال وطرق التغذية السليمة ……

– المكافأة من الأساليب المهمة التي لها نتائج إيجابية لصيام الطفل، وتساعد على تشجيعه على الصيام.
– عدم إجبار الطفل، وتأهيله نفسيا للبدء في تعلم الصيام، وهذا من خلال توضيح أهمية الصيام والحرص على
تحبيبه في هذه الفريضة.

– تدرج الطفل في الصيام من خلال صيامه لعدد من الساعات في أول صيام له، وهذا لان الطفل لن يتحمل العطش والجوع خلال النهار بأكمله.
– إعداد الطعام الشهي الذي يحبه الطفل على وجبة إلافطار، التي يجب أن تكون متكاملة العناصر الغذائية الضرورية.
– الإكثار من السوائل والماء من بعد الإفطار وحتى وجبة السحور، حتى يعوض النقص في رطوبة الجسم والذي
قد يسبب له الاصابة بالجفاف.
– عند معاناة الطفل من الإرهاق الشديد والتعب أثناء صيامه، يجب أن يتم إفطاره على الفور حتى لا يصاب بمضاعفات.

….نصائح غذائية عند صيام الأطفال في رمضان :- .
– يجب أن يحتوي كل من الإفطار والسحور على المعادن والفيتامينات الصحية، التي تساعد على تكوين جسم
الطفل وتعويض العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام . – تقسيم وجبة الإفطار إلى 4 وجبات في الفترة بين الإفطار والسحور.

– من المهم تناول البروتينات خلال وجبتي الإفطار والسحور، والتي تتمثل في الألبان والبيض والاجبان واللحوم خالية الدسم.

– التقليل من تناول الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على نسبة دهون عالية.
– الابتعاد عن تناول الاكلات التي تحتوي على الاملاح والتوابل الكثيرة، والتي تؤدي إلى العطش خلال فترة
النهار.

– من المهم تناول الطفل الفواكه بعد الإفطار مع التقليل من تناول الحلويات.
– تأخير وجبة السحور للألطفال من الأشياء المهمة حتى لا يشعر الطفل بالجوع والعطش خلال صيام نهار رمضان.

 واليكي بعد النصائح أيضا الهامة :-

– قللي تناول طفلك لاطعمة والمشروبات الغير صحية التى يمكن ان يتناول القليل منها فقط مثل الحلويات
والمشروبات الغازية التى تسبب الانتفاخ وتؤثر على عملية الهضم وكذلك الاغذية الحارة والمقلية والاطعمه
التي تحتوى على نسبة عالية من الدهون والاغذية المملحة فى وجبة السحور ولا تضغطي على طفلك فى كثرة
لتناول كميات كبيرة من الطعام ما قد يؤدي الاصابة بالانتفاخ وعسر الهضم .
– أهتمي بتناول طفلك السوائل ما بين وجبتين الفطار والسحور يحتاج الطفل لشرب كميات كبيرة من الماء أى ما
لا يقل عن 8 اكوب ماء بالاضافة الى الحليب والعصائر والزبادي ويفضل ايضا الاعتماد على الوجبات الخفيفة
الغنية بالماء –

مثل :- البطيخ والبرتقال والعنب لان لها دور هام جدا فى امداد الطاقة اللازمه للطفل خلال فترة الصيام.
احرصى على تنوع الاطعمة التى تقديمها لطفلك فى وجبة الفطار لان من الضرورى جدا كسر الصيام بتناول التمر مع اللبن أو العصائر ثم ياتى دور الحساء او الشرب فالتمر يمد الطفل بالالياف الغذائية والحساء خصوصا العدس يمد الطفل بالكثير من المواد الغذائية كما تعد السلطة كذلك عنصرضرورى فى وجبة الفطار

فهي وجبة غنية بالالياف والفيتامينات والمعادن وتساعد على منع حدوث الامساك
– قدمي لطفلك الاطعمة الغنية بالبروتينات فى وجبة السحور مثل الجبن والزبادي والحليب والفول والعدس
والمكسرات ويفضل ايضا ان تحتوى وجبة السحور على الخضروات والخبز البلدي والحبوب الكاملة والفواكة المجففه